• Auktorisoitu Personal Trainer Trainer4You

• A-tason Sulkapallovalmentaja

• Liikunnaohjauksen Peruskurssi

• Alppihiihdon Opettaja  AHORY

• Maastohiihdon Opettaja AHORY

• Sauvakävely  INWA Nordic Walking Instructor

• Henkilökohtainen Avustaja  Sortso

MARKUS KOLINEN

HEI

10 vuotta sitten olin 15 kg ylipainoinen.

Harrastin aktiivisesti liikuntaa 3-4 krt viikossa:

Sulkapalloa, uintia, pyöräilyä, maastohiihtoa ja laskettelua. Valmensin omien harrastusteni ohella sulkapalloa.

Ylipaino johtui osaksi epäsäännöllisestä ruokailusta mutta pääsyyllinen kuitenkin oli päivittäinen liika istuminen. Autossa ja konttorissa istumiseen kului arkipäivisin yli 8 tuntia.

 

TIESITKÖ ETTÄ ISTUMINEN VAARANTAA TERVEYDEN?

 

Istuminen hidastaa aineenvaihduntaasi puoleen suunnaten ravintoaineita rasvakudoksiin.

Asento on usein etukumara leuan vielä  työntyessä eteenpäin.

Vireystila laskee, päätä alkaa särkeä, yläselkä ja hartiat kipeytyvät.

Istuminen aiheuttaa myös pitkäaikaisempia vaivoja ja sairauksia.

 

Harjoittamistani liikuntasuorituksista ei ollut vastaavaa hyötyä sillä istuessani palautuminen hidastui ja aineenvaihdunnan hidastuessa  ylimääräinen energia alkoi vähitellen pullistelemaan keskivartalolla.

 

Kun ymmärsin, että voin tuhota lopulta terveyteni istumalla,  asetin tavoitteen päästä kuntoon vuoden sisällä.

 

Markus Kolinen

 

TOIMENPITEET

 

1. Ylös istumasta aina, kun mahdollista

2. Laadukas lepo

3. Ravinnon määrä ja jaksotus

4. Entiset liikuntatottumukset lisättynä istumatyöstä aiheutuneen huonon ryhdin korjaaminen eri harjoitteilla.

VALMENNUS & KONSULTOINTI

 

Valmennettavani ovat yhä useammin arkiliikunnasta aloittavia kuntoliikkujaksi suuntaavia ja rauhallisesti kohti tavoitettaan eteneviä asiakkaita. Valmennan ja konsultoin pääkaupunkiseudun alueella.

 

"Markus kuuntelee huolellisesti asiakkaan toisinaan hieman sumeitakin tavoitteita ja pystyy tekemään tilanteeseen sopivan suunnitelman jota seurataan ja päivitetään tarvittaessa. Myös treeneissä Markus henkii positiivista ja hyväntahtoista energiaa, mikä osaltaan tekee harjoittelusta entistäkin mukavampaa"

TAPIO, 49v

 

"Kolinen on loistava PT antamaan tukea ja löytämään sen oikean tavan auttaa asiakasta erittäin miellyttävällä ja rennon asiallisella tavalla. Hän on erittäin asiantunteva ja selvittää mikäli ei heti osaa vastata asiakkaan tarpeeseen. Rento, hauska ja paras PT"

EMMI 38v

OTA YHTEYTTÄ

Lähetetään lomaketta...

Virhe palvelimessa.

Lomake vastaanotettu.

MARKUS KOLINEN

 

040 733 9500

markus@markuskolinen.fi